«

»

אוק 01

בדיקה ראשונית של עצמי

לפני שאנחנו בודקים את הנסיבות החיצוניות של חיינו ומנסים ללמוד איך לשנות אותן כדי להיות יותר מרוצים מהן, הצעד הראשון האמיתי הוא לבדוק מה קורה בתוכנו: האם אנחנו מרוצים מעצמנו? האם אנחנו מרגישים חופשיים וטוב לנו עם עצמו, או אנחנו מרגישים עצורים, עם ביקורת עצמית או אשמה?

תרגיל 1: מרוצה ולא מרוצה מעצמי

  1. כיתבו עשר תכונות אופי (לא פיסיות) שאתם מאוד אוהבים בעצמכם ומרוצים מהן.
  2. כיתבו עשר תכונות אופי (לא פיסיות) שאתם מאוד לא אוהבים ולא מרוצים מהן.
  3. לכל תכונה בסעיף 2, כיתבו את הצורה הבריאה.
      לדוגמה: אם אתם לא מרוצים מכך שאתם מרגישים עצורים בנוכחות אנשים חדשים, כיתבו: אני רוצה להרגיש חופשי ומשוחרר בנוכחות אנשים חדשים.

שימו לב: אם כתבתם הרבה דברים בסעיף 2, איך תוכלו להיות שמחים ומאושרים בחיים? אפילו אם הנסיבות החיצוניות של חייכם יהיו מדהימות, עדיין לא תרגישו באמת שלווה ואושר כל עוד הדברים הפנימיים האלה מציקים. וגם – כל עוד הם קיימים ומציקים, הם מקטינים את סיכויי הצלחתכם בהשגת תוצאות במישור החיצוני.

סעיף 3 יהיה מעתה המצפן בתהליך שלכם – כל הזמן תוכלו להזכיר לעצמכם שלשם אתם שואפים, ככה אתם רוצים להיות.

תרגיל 2: היכרות עם עצמי

ענו על השאלות הבאות (כל השאלות הן לשני המינים):

קבוצה א:
אתה רוקד בחופשיות?
את שרה בחופשיות?
אתה בוכה בחופשיות?
את בוכה בחופשיות מול אנשים אחרים?
כשאתה עצוב או כועס, האם אתה אומר לעצמך שזה בסדר ולגיטימי להרגיש ככה?
את אוהבת את עצמך?
אתה אוהב את הגוף שלך?
את מרגישה בנוח ללכת לחוף הים ולבריכה בבגד ים?
אתה מסוגל להביט בעצמך במראה ישירות בעיניים ולהגיד לעצמך שאתה אוהב אותך ושאתה מדהים ונפלא וחכם וסקסי בטירוף, ולהרגיש בפנים שזה באמת נכון?
כשאת מתעוררת בבוקר, האם את בד"כ מרגישה רעננה, רגועה ושמחה? (או דוקא מצוברחת ולחוצה?)
אתה יודע להינות מהחיים?
את אופטימית לגבי העתיד שלך?
אתה מתחבר למשפט הזה? "החיים יפים, הכל בסדר, מותר להינות"

קבוצה ב:
אתה טיפוס ביקורתי?
יש לך ביקורת על עצמך?
את מתלוננת הרבה?
היית רוצה להתלונן פחות?
אתה דואג הרבה?
היית רוצה לדאוג פחות?
יש בך הרבה כעס?
יש בך הרבה עצב?

סכמו את הנקודות:
על כל שאלה מקבוצה א: אם עניתם "כן", תנו לעצמכם ניקוד 1, ואם לא, תנו ניקוד 0.
על כל שאלה מקבוצה ב: אם עניתם "כן", תנו לעצמכם ניקוד מינוס 1, ואם לא, תנו ניקוד 0.
ככל שהציון הסופי גבוה יותר, כך מצבכם הפנימי בריא יותר. ככל שהציון נמוך יותר, כך עליכם להיות מודעים יותר למצב הפנימי שלכם שדורש ריפוי.
(הערה: השאלון הוא עיבוד לשאלון בספר סוד האושר הפנימי מאת ניסים אמון.)

תרגיל 3: איפה אתם בסולם הסבל והאושר?

בכל אחד מתחומי החיים שלכם – בריאות, משפחה, חברים, זוגיות, קריירה, כסף, הגשמה, ותחומים נוספים לפי ראות עיניכם – ציינו בסולם ממינוס עשר עד פלוס עשר איפה אתם בהרגשה שלכם. מינוס עשר מציין את הסבל המוחלט, גיהנום של ממש עלי אדמות, אפס מציין מצב נייטרלי – לא סבל אבל גם לא מצב חיובי, ואילו פלוס עשר מציין אושר, שמחה ושביעות רצון מושלמים מהתחום.

שימרו את התשובות וכיתבו ליד את התאריך של היום. במהלך תהליך ההתפתחות שלכם תוכלו לעשות את התרגיל שוב מדי פעם כדי לעקוב אחרי מצבכם וכדי לדעת באילו תחומים כדאי לכם להתמקד בתהליך השיפור.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

תגי HTML מותרים: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>